다이어트 해도 먹어야 할 8가지

다이어트 해도 먹어야 할 8가지가 있습니다.  살을 뺀다고 무리한 다이어트를 하면 오히려 건강에 안 좋아질 수 있는데, 이를 막기 위해  다이어트 해도 먹어야 할 영양보충제 8가지를 알아보시고 건강한 다이어트 하시면서 원하시는 몸매 만들어 보시기 바랍니다.

 

 

 

다이어트 해도 먹어야 할 영양보충제

• 다이어트 해도 먹어야 하는 이유
• 영양보충제 8가지
• 자주 묻는 질문
  

 

다이어트 해도 먹어야 하는 이유

다이어트를 시작할 때 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동이 중요하다는 것은 많은 사람이 이미 알고 있습니다. 그렇다면 영양 보충제는 어떨까요?  무리한 다이어트를 하면서 나쁜 식단으로 하여 영양 결핍을 일으킨다면 건강에 해로우며 원하는 결과를 얻기 어렵게 만들 수 있습니다.

 

 

균형 잡힌 식단을 짠다고 하더라도 필요한 모든 영양소를 얻는 것은 어렵기 때문에 다이어트를 해도 먹어야 할 영양보충제가 필요합니다. 다만 영양보충제를 복용할 때는 주의가 필요한데, 이는 필요 이상으로 섭취하거나 알레르기나 다른 영양보충제와의 상호 작용에 따른 부작용이 일어날 수 있기 때문입니다.

 

다이어트 해도 먹어야 할 영양보충제 8가지

다이어트를 해도 먹어야 할 영양보충제 8가지에 대하여 알아보도록 하겠습니다

 

1. 멀티비타민 및 미네랄 보충제

다양한 음식을 먹더라도 다이어트로 인한 식사 조절로 모든 영양소를 충분히 섭취하기가 어렵기 때문에 멀티비타민이나 미네랄 보충제를 섭취하시는 것이 좋습니다.  미네랄 보충제는 근육을 지키는데 도움을 줄 것입니다.

 

 

2. 오메가-3 지방산

생선을 많이 먹으면 오메가-3 지방산을 따로 먹지 않아도 되지 않느냐는 질문을 많이 하시는데, 다이어트 중에는 충분한 양을 섭취하기가 쉽지 않을 수 있습니다. 이를 위해 불포화 지방산으로 가득 찬 오메가-3 지방산을 따로 복용함으로써 염증을 줄이고 혈관을 확장시켜 심장 건강도 챙기면서,  체중 감량에도 도움을 준다고 하니 충분히 섭취하시기를 바랍니다

 

 

3. 단백질 보충제

다이어트로 인하여 충분한 단백질을 섭취하지 못하면 살과 함께 근육도 빠지게 되는데,  단순한 근육 손실 뿐 만 아니라 신진대사 능력도 떨어지기 때문에 단백질 보충제를 통하여  근육 손실 예방 및 신체 대사 촉진에 도움을 받으셔야 합니다.

 

 

4. 비타민 D

사실 비타민 D 는 음식을 통하여 섭취하기 어려운 영양소 중에  하나입니다. 다이어트를 하더라도 햇빛에 최대한 많이 노출을 하여 비타민 D 생성에 도움을 받을 수 있도록 해야 하는데,  햇빛에 많이 노출된다고 하여 비타민 D 가 충분하게 생성된다고 할 수 없으니 별도의 보충영양제를 통하여 보완을 해 주셔야 합니다. 그래야 뼈에 도움을 주는 칼슘의 흡수를 도울 수 있기 때문에 비타민 D 의 섭취가 중요한 것입니다.

 

 

5. 카르니틴

카르니틴은 운동을 하였을 때 운동의 효과를 키워 준다고 알려져 있습니다. 그래서 다이어트를 하면서 운동을 병행하는 경우, 카르니틴 영양제를 보충해 줌으로써 지방의 연소를 촉진시킴과 동시에 신체의 활력을 주는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

6. 철분 영양제

다이어트를 하면서 식단 조절을 하는 것이 아니라 무리하게 식사를 줄여서 체중 감량을 하시려는 분이 있는데, 이는 건강한 다이어트라고 할 수가 없습니다.  철분이 부족하게 되면 혈중의 산소를 운반하는 것에 문제가 생겨서 빈혈이나 피로감이 증대되어 몸에 나쁜 영향을 끼치게 됩니다.   

 

 

7. 프로바이오틱스 

프로바이오틱스는 다이어트를 하면서도 소화기 계통의 균형을 유지하기 위해 복용하시는 것을 추천드립니다.  장 건강에 도움이 되는 유익한 세균으로 소화를 촉진하고 소장 내 균형을 유지하여 체중 감량에도 도움을 주기 때문에 다이어트해도  먹어야 할 영양보충제 입니다.

 

 

8. 카페인

다이어트를 하시면서 속이 쓰리다고 하여 커피 등을 마시지 않는 분이 있는데, 적당량의 카페인은 신진대사를 촉진하여 체중 감량에 도움을 주기도 합니다.  커피 뿐 아니라 녹차에도 카페인이 있지만,  특히나 녹차는 항산화 특성의 영양소도 들어있어 세포 손상을 예방할 수 있어서 다양한 형태로 녹차를 마시거나, 녹차 가루 등을 복용하시는 것을 추천드립니다.

---

 

이상과 같이 다이어트 해도 먹어야 할 영양보충제 8가지를 소개해 드렸는데, 이것 말고도 칼슘이나 마그네슘도 드시면 좋은 영양제에 들어가긴 합니다.   그래도 다시 한번 말씀 드리지만 다이어트를 하면서 부족할 수 있는 영양소에 대하여 보충을 하기 위하여 여러가지 영양 보충제를 드신다면, 이에 대하여서도 의사나 전문가, 약사 등을 통하여 상담을 받으시고 드시기를 권해드립니다.   각각의 성분으로 보면 모두 좋은 영양소이지만 동시에 복용을 하게 되면 그 효과가 반감되는 것도 있고,  본인의 신체와 맞지 않아 알레르기 반응을 보일 수 도 있기 때문입니다

 

자주 묻는 질문들

1. 꼭 영양보충제를 먹으면서 다이어트를 해야 하나요?

 다이어트를 하면서 영양소 섭취에 신경을 쓰지 않으면 오히려 건강을 해칠 수가 있기 때문에 올바른 영양 공급을 통하여 다이어트의 효과를 높이기 위해 꼭 필요한 영양보충제는 전문가와 상의하신 후 드시는 것이 좋겠습니다.

 

2. 영양보충제를 복용하면 다이어트 효과가 더 커질 수 있나요?

영양보충제는 다이어트 계획의 일부분을 커버하는 것으로 보충제를 먹는 것이 다이어트에 좋다고 말할 수는 없겠습니다.  다만 다이어트 중 부족해질 수 있는 영양소에 대하여 보충제로 커버를 하는 것이기 때문에 보다 다이어트의 효과를 보시기 위해서는 꾸준한 운동과 식단 관리가 중요하다고 할 수 있겠습니다

 

3. 영양보충제는 언제 복용하는 것이 좋은가요?

영양보충제는 보통 식사와 함께 복용하는 것이 일반적이지만,  제품에 따라 권장 사항이 다를 수 있으므로 제조사의 복용 방법을 자세히 확인하신 후 복용을 하시는 것이 좋겠습니다

 

4. 영양보충제를 복용할 때 어떤 부작용이 있을 수 있나요?

보통의 경우, 부족한 영양소를 보충에 주는 것이기 때문에 문제가 없겠지만, 과도하게 많은 양의 영양소를 섭취한다면 오히려 건강에 안 좋을 수 있으니 권장량을 지켜서 복용하시고,  개인마다 알레르기나 약물 반응이 다르게 나타날 수 있기 때문에 여러 가지를 동시에 복용하시고자 한다면 전문가와 상담을 하신 후 일일 권장량을 지켜서 복용하시기를 추천드립니다.

 

 

함께 보면 좋은 글

 

 

환절기 필수영양제 멀티비타민 면역력 강화 만성피로 회복

유산균 꼭 챙겨 드셔야 하는 분들이 알아야 하는 유산균 효능 10가지